nie jem

ja jem ciacho moje owsiane,kurna chata,cały tydzien grzechu nie było w tabelce i dzis bedzie...

jezeli w dni cardio i silowe jem okolo 2500 kcal to zalozmy jezeli nie ma zadnej aktywnosci fizycznej co sie zdarza raz w tyugdoniu, to moge zjesc mniej tak?

ja na redukcji jem codziennie to samo, bo jak wejdzie w nawyk to już nie ma co się spyerdolić :-) na masie będę kombinował. Jedyne co to mam zaplanowany cheat meal na sobotę bo mi koledzy kazali :))

[...] zabieram duzo jedzenia w 4 miechy od 72 tak teraz 77 kg 76 cos kolo tego i caly czas jem w pracy tez rano przed praca w pracy 2 razy duze posilki od razu po pracy no i pozniej wiadome ze posilki leca bo jestem w domu :) tylko ogolnie o regeneracje mi chodzi bo jak skoncze cwiczyc dzis a jutro musze cos podnosic i myslalem ze bedzie troche [...]

a ja nie jestem glodny a jem 2-3k ;) Zobaczym wage jutro, bo ostatnio przecholowałem i przybrałem 0,3kg (ale przed wysraniem wiec...) mozna polemizowac %-)

Trochę mnie przerażaja ryby z puszki, ale trzeba spróbować, bo jem ciągle tylko kurczaka i łososia. Cisza tutaj, wszyscy w drodze z pracy? Bo wcześniej nawet nie dałam rady wbić się w żadną dyskusję :D

Dopóki nie wiedziałam co jem, to mi smakowało :-)

ja tłuszczy nie lubię, za to jajeczka jak najbardziej, więc jem dużo żeby fat podbić

Miałem również podobne problemy, wizyta u gastrologa w moim przypadku coś dała, tylko tyle że wypisał receptę na fajny probiotyk. A tak to mówił że flora bakteryjna jelit jest zachwiana przez jedzenie tylko pełnoziarnistych produktów, dużych ilości białka, mięsa itd... czyli wniosku je że jem za mało słodyczy, tak to jest wspaniały wniosek \-), a [...]

Ale nigdy tak mi nie było ani po płatkach ani po wheyu. I dziwne, że dopiero od kilku dni. A przecież już dłuższy czas tak jem :-( I dopiero po 2 posiłku. A po pierwszym nic.

Diety stałej nie trzymam niestety, jadlem sporo slodyczy i fasfoodow. Teraz jem

nie no jem na oko

[...] A - ostatni trening przypadający z Treningu nr 1 by Obliques. Następny plan to chyba Trening nr 2 by Obliques, chyba że może szefostwo ma coś do zaproponowania innego dla mnie ? :) Dzisiaj miska czysta (tak myślę). Dam z siebie ile mogę i będę się trzymać swoich założeń najlepiej jak potrafię. Zacisnę pasa, chociaż ciągnie do polania porannego [...]

[...] WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 49,5 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jem wszystko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ogólnie dużo ich było , dużo tez solówek :) ostatnie: enan meta , wino prop tren , cypio deca antek meta , meta susta insa 8. TRENING: 5 X w tyg 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI [...]

Aktualnie - białko 2,5=200g / węgle 4,7=400g / tłuszcze 0,7=60g, idzie opornie, waga się waha raz lekko spadnie, zaraz sie wyrówna, nie wiem dlaczego, dieta ciągle taka sama. Mase skończyłem na 3500 kcal gdzie węglowodany był wysoko, jakos w połowie stycznia zacząłem stopniowo obcinać kalorie chyba,że waga spadała wiec przytrzymywałem, obcinałem [...]

Bo też nie do końca trzymam się obliczonego zapotrzebowania. Moim wysiłkiem są ww. ćwiczenia siłowe (mam teraz 3-miesięczną przerwę w bieganiu) i praca stojąca / chodząca po 9-10h ze 3-4 razy w tygodniu. Teraz jem z 2200-2500 kcal i trzymam wagę. Ogólnie w takiej sytuacji zostawić te niecałe 15% energii z tłuszczów, czy jednak zwiększyć do 15-20%? [...]

Car no co Ty %-) ja tu to najrzadziej jem :-P inne to po 5 razy dziennie %-) taa, co nie wpadasz, to piszesz, że zajadasz coś %-)

nie miałem siły to teraz jak jem duzo imanie ciagle ssie tommam energię pracować i w ogóle

Cieszę się żonko :) Ja mam teraz nic nie robię tylko jem i śpię, trenuje 4 razy i to wszystko

a ja średnio, ostatnio i tak jem udka i wątróbkę, jakoś przełknę ale jak żarcie niesmaczne to tak do niego nie ciągnie, kto to widział 120g fatu porzygać się idzie %-)